Погрузиться с головой в атмосферу горнолыжного отдыха может быть весело, но это физически утомительно. Немного времени и усилий, помогут вам получить гораздо больше от вашего отдыха в горах.
Эксперт по «лыжному» фитнесу Олли Мартин поделилась с нами некоторыми советами.
Боль и тяжесть в мышцах спины и ног – а это только первый день? А что будет на пятый день? Не отчаивайтесь, вы не одни такие. Даже если вы вне отдыха физически активны, после катания на лыжах или сноуборде, у вас будут болеть мышцы, так как при катании будут задействованы совершенно другие.
Согласно исследованиям Club Med, 76% людей принимают участие в физической подготовке, прежде чем отправиться на горнолыжный отдых, причем 70% тех, кто отправляется на отдых впервые, пытаются вступить в форму, прежде чем они окажутся на склонах.
«Если вы физически подготовлены для катания на лыжах, вы не только получите больше от своего отдыха – будь то уроки катания на лыжах или уроки сноуборда, катание на красных трассах с друзьями или скитур или фрирайд, – но вы также ограничите риск получения травмы», – говорит Олли Мартин, тренер, ученый и автор книги Ski Fitness.
Мы создали удобный инструмент, чтобы вы могли сравнить стоимость premium all-inclusive отдыха в Club Med с суммарными затратами на отдых в отелях или апартаментах в том же горнолыжном регионе с учетом ски-пассов и уроков катания с инструкторами.
Сравнить >
«Начнем с того, что большинство людей думают о катании на лыжах, как об аэробном виде спорта, но на самом деле вы сможете кататься на лыжах лучше и дольше, если сначала поработаете над силой и выносливостью. Первое, с чего нужно начать, – это заняться своей физической формой, на которую влияют работа, машина, стресс. Я рекомендую найти специалиста по коррекционным упражнениям, такого как Chek Practitioner (CHEK), чтобы помочь вам в этом».
«Тогда вы сможете поработать над силой и выносливостью», – говорит Олли, объясняя, что ключ к тренировкам для катания на лыжах и сноуборде – это как можно больше вариаций.
«Противоречие в спортивной тренировке заключается в том, что вы, скорее всего, хотите тренировать движения, подобные катанию на лыжах, но вы никогда не сможете точно воспроизвести их, так как вы будете прилагать меньше усилий и не поймете это, пока не попробуете! Программа тренировок должна быть интересной и постепенной!
Чтобы подготовиться к катанию на лыжах, вам не обязательно ходить в спортзал, это можно сделать в любом удобном для вас месте. Найдите в своем доме место, где будет удобно попрактиковать упражнения для рук и ног. Поначалу некоторые из них могут показаться трудными, но со временем они станут казаться легче, так как ваш организм привыкнет к таким нагрузкам. Потом их можно будет использовать и на склонах, перед катанием, чтобы разогреть мышцы.
Известный лыжник Cody Townsend (знаменитый за свое катание на лыжах «The Crack» на Аляске) говорит о пользе TRX – это небольшая мобильная экипировка, которая предлагает буквально сотни способов упражнений для развития силы и выносливости. Помните о том, что лыжи и сноуборды тяжелы, и вам придется таскать их от подъемника к подъемнику каждый день!
Просто старайтесь быть физически активными до того, как отправитесь на горнолыжный отдых. Например, поднимайтесь по лестнице, вместо лифта, выходите из метро или автобуса на одну или две остановки раньше или идете в магазин пешком, а не на машине. Все это принесет намного больше пользы, чем вы думаете!
Вот наши упражнения, чтобы привести тело в форму и помочь вам получить максимум от времени на склонах.
Почему горнолыжный отдых с Club Med – особенный? Узнаете из нашего подробного гида! Откройте для себя преимущества наших горнолыжных курортов, а также способы провести зимние каникулы вне трасс, чтобы спланировать идеальный отдых в горах для всей семьи.