Физическая подготовка перед горнолыжным отдыхом

Если вы впервые за год собираетесь отправиться на горнолыжный отдых, то, скорее всего поначалу будете чувствовать дискомфорт в мышцах, которые ранее не использовались. Но как это можно избежать?

Надо помнить, что альтернативы катанию на лыжах или сноуборде не существует. Но вы можете заранее подготовиться к горнолыжному отдыху и восстановить свои навыки. По всей России полно мест, где можно покататься на лыжах или сноуборде, например, крытые горнолыжные комплексы или склоны, которые находятся недалеко от города, в котором вы живете.

Начинающим спортсменам также желательно подумать о своей форме и подготовке заранее. Посетив одно или пару занятий в крытых горнолыжных комплексах или на местных склонах, они получат знания и навыки, необходимые для покорения альпийских вершин.

Катаясь на лыжах или сноуборде, вы задействуете определенный набор мышц, который раньше не использовали. Но немного подготовиться можно и дома, а упражнения ниже помогут вам в этом!

Это упражнение можно выполнять лежа на спине. Оно поможет вам избежать нахождения в одной и той же позиции во время.

1. Лягте спиной на пол
2. Затем, поднимите левую ногу как можно выше и держите ее прямо
3. Посчитайте до 15, а затем медленно опустите.
   Сделайте то же самое с правой ногой, а потом повторите.

Для этого упражнения, встаньте в планку (на руках или локтях), спину держите прямо.

1. Поднимите правое колено к плечу, насколько это возможно, и вернитесь в исходную позицию.
2. Затем сделайте то же самое с левым коленом.
3. Повторите упражнение по 10 раз на каждую ногу.

Вам также следует укрепить ноги и колени перед горнолыжным отдыхом. В этом вам поможет следующее упражнение:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
2. Затем присядьте, удерживая спину прямо и смотря вперед. Важно, чтобы ваши колени были расположены немного дальше ваших лодыжек. Однако, если вы не видите свои ступни, значит, что ваши колени ушли слишком далеко, и вы находитесь в неправильном положении.
3. Повторите упражнение 20 раз или столько, сколько сможете.

Опускайте корпус вниз, стараясь дотянуться руками до пальцев ног. Если хотите улучшить результат, то перед наклоном достаньте подбородком до груди, главное не спешите, и делайте упражнение медленно.

1. Сядьте на пол, держите спину и ноги прямо
2. Скрестите ноги и поднимите правую ногу к груди так, чтобы правая ступня была на полу рядом с вашим левым коленом.
3. Повернитесь направо, используя левую руку, чтобы отталкиваться от вашей поднятой ноги.
4. Удерживайте в течение десяти секунд. Затем сделайте то же самое с левой ногой.

На горнолыжных склонах человек со средним весом сжигает около 476 калорий, поэтому кардиотренировки перед поездкой будут не самой плохой идеей, если хотите кататься как можно дольше и не умирать от усталости. Не важно, что вы предпочитаете больше: бег или плавание. В любом случае, кардио – отличный способ улучшить свою физическую форму.